“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾”入秋后,我们的日常养生逐渐变为“养肺”。
黄帝内经说:“肺者气之本,魄之处也,其华在毛,其充在皮,为阳中之太阴,通于秋气。”
秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏”,既恶暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,与空气接触。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。
所以秋天养生,养肺护肺是关键,这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
秋养肺 要五防
✔防秋燥:宜润,忌辛,肺燥伤肝,养阴增酸。
✔防寒:秋冬季特别注意防寒保暖。
✔防过度悲伤:悲易损伤肺气,保持乐观豁达的心态。
✔防秋热:“肺为娇脏”,肺既怕冷又怕寒。
✔防雾霾粉尘:多呼吸新鲜空气,净化自己的呼吸系统。
秋季养肺小妙招
1.主动饮水,保持湿润
水是生命之源,也是养肺的关键。秋季,人体容易因气候干燥而失水,因此,主动饮水尤为重要。建议每天保证充足的饮水量,尤其是晨起一杯水,可以很好地缓解呼吸道脱水情况,有助于清理呼吸道,预防呼吸系统疾病。
2.食疗养肺,滋阴润肺
秋季养肺,食疗是不可或缺的一环。白色食物入肺经,如百合、莲子、银耳、雪梨等,都具有很好的滋阴润肺作用。此外,余甘子、罗汉果、杏仁等食材也有助于清肺利喉,保护我们的呼吸道健康。推荐大家可以尝试制作一些养肺食谱,如百合莲子汤、山药莲子、银耳美等,美味又健康。
3.规律作息,养阴护肺
中医强调人与四时相应,秋季应早睡早起,保证充足的睡眠时间。晚上23:00之前入睡为宜,以顺应阴阳交替,养阴护肺。同时,保持情绪稳定,避免过度悲伤或焦虑,也有助于肺气清畅。
4.适量运动,强健肺功能
适当的运动可以增强人体免疫力,改善心肺功能。秋季,可以选择慢跑、登山等有氧运动,既能锻炼身体,又能增强呼吸系统的功能。但需注意避免过度剧烈运动,以免损耗阳气。
5.呼吸锻炼,清肺利喉
呼吸锻炼是养肺的有效方法之一。腹式呼吸法和缩唇呼吸法都是不错的选择。腹式呼吸法可以增加肺容量,提高呼吸效率;缩唇呼吸法则有助于延长呼气时间,使肺部气体交换更充分。每天坚持进行呼吸锻炼,有助于保持肺部的健康状态。
6.注意防护,避免污染
秋季空气干燥,加之雾霾等污染天气频发,对呼吸系统构成威胁。因此,在大风、阴霾天等空气脏的情况下,应尽量减少外出。如需外出,应佩戴口罩等防护用品,减少污染物对呼吸道的刺激和损害。
秋季养肺,是顺应自然规律、守护健康的智慧选择。通过以上措施,我们可以有效预防呼吸系统疾病的发生和发展,让肺部在秋季这个收获的季节里也能保持健康与活力。从现在做起,从细节入手,共同守护我们的健康吧!