肾脏作为人体的重要器官，承担着过滤血液、排除代谢废物和调节水分、电解质平衡等重要功能。由于现代生活节奏快、压力大，许多人常常忽视对肾脏的养护。

因此，了解肾脏的重要性，学会养肾，对我们的健康至关重要。

养肾护肾，请做好这4件事

1、是药三分毒，切勿乱服用

俗话说，是药三分毒。

虽然药物在一定方面可以治疗疾病、缓解病情，但是如果长时间摄入也会对人体健康造成一定的负面影响。

尤其是止痛药物，切勿乱服用，一定要在医师的指导下，按时按量服药，并且也不要随意增加药物剂量，避免增加肾脏损害的可能性。

因为肾脏损害是不可逆，肾脏组织细胞损伤后不会再生，当肾脏受到严重损伤时，储备能力逐渐下降，其后果将十分严重。

另外，肾脏疾病患者不要乱吃偏方，一定要到正规医院检查，以避免病情加重恶化，或延误治疗时机。

2、适量喝水，不憋尿

憋尿不利于肾脏健康，尿液经常长时间滞留在膀胱，就如同下水道阻塞，容易造成细菌繁殖，使细菌通过膀胱、输尿管感染肾脏，易引发肾盂肾炎。

适量喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，一般提倡喝白开水，但也不建议喝得太多，每日尿量应保持在1500~2000ml左右，白天大概4~5次，夜间大概0~1次。

另外，还需要注意的是有肾病史的人在喝饮料时，要小心那些含有额外的电解质与盐分的饮料，建议尽量不喝或少喝。

3、低盐饮食，限制蛋白质

肾脏虽然可以代谢日常饮食中95%左右的盐分，但如果吃得太咸，或口味太重，将会加重肾脏的负担，使肾脏受损，每天盐的摄入量应控制在6g左右。

另外，平时饮食还需注意避免过多进食高蛋白、高钠食物，如海鲜、动物内脏、腌制食品等。

蛋白质每日每千克体重在1.5~2g之间就足够常人健康的需要了，如果进食过多的蛋白质和盐分，会加重肾脏负担，经常如此，将有损肾脏健康，如果本身已有肾病的患者就更应注意了。

4、避免过度疲劳，少熬夜

生命在于运动，加强运动锻炼可以提高身体的新陈代谢，改善血液循环，对人体健康有好处，但是过度的体力劳动，也会增加代谢，产生更多的代谢产物，增加肾脏的代谢负担。

从临床接诊的慢性肾炎患者情况来看，约有70％的肾炎患者发病与长期过度劳累有关。

人在疲劳状态下，加上工作、精神紧张等，容易造成抵抗力下降，导致细菌、病毒感染，进而造成肾脏损害，出现下肢、眼睑浮肿，蛋白尿，甚至出现血压升高，头晕等现象。

此外，一项关于睡眠与肾脏病之间的研究发现，每晚睡眠小于5个小时的参与者，肾功能下降最快，且蛋白尿发生率更高，而每晚睡眠7~8个小时以及9个小时以上的参与者，肾功能下降速率相对较慢。

因此，为了保护好肾脏，务必要避免过度疲劳，少熬夜，保持规律的生活作息，适度进行体育锻炼，可以促进血液循环，有助于减轻肾脏负担。