免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。

当你出现这几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题：

1、伤口恢复慢，易发炎

不小心被划伤后，普通人体内的免疫力会迅速反应，促进凝血，白细胞聚集对抗人体外的病菌，避免出现炎症。但是免疫力比较差的人，就可能出现伤口愈合比较慢，两三天还是没有结痂，并且还出现了发炎、溃烂等表现。

2、容易莫名地出虚汗

和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡觉不踏实。这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。老年人喜欢吃糕点，桃酥，麻花，蜜三刀都是老年人的最爱，但是这些零食油糖过多，对身体无益。

3、容易腹泻，肠胃不适

人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体。例如，同样是出去吃饭，饭菜可能确实不太卫生，有人吃完没事，但有人上吐下泻，也说明免疫力可能比较弱。

4、频繁生病，反复不断

隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后可能断断续续很久都没有康复，也能说明自身免疫力可能比较差。

5、无精打采，总觉得累

当人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。人们很容易觉得浑身无力，疲惫，稍微活动活动就没有力气了。这也是免疫力比较弱的一个表现。

那日常生活中应该如何调节我们的抵抗力呢？

1、健康饮食

保持均衡的饮食是提高免疫力的关键。食用富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。避免过度加工的食物，减少糖分和饱和脂肪的摄入。

2、作息规律 睡眠充足

足够的睡眠可以帮助身体恢复和修复，增强免疫系统的功能。调整生物钟，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间。

3、积极管理压力

长期的压力会削弱免疫系统，使机体更容易受到病原体侵害。通过运动、放松技巧（如冥想、深呼吸）和寻找支持来帮助减轻压力。

4、适度运动

适量的运动可以增强免疫系统的功能。每周进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度运动，并进行力量训练来增强肌肉。

5、戒烟和限制酒精

吸烟和酗酒都会削弱免疫系统。减少香烟和酒精的摄入，最好戒掉。

6、保持良好的卫生习惯

勤洗手，避免接触病原体。保持家庭和工作环境的清洁卫生，避免交叉感染。

保持良好的免疫力和健康状态，要从健康生活点滴做起！