卵子是生命的起点，对于女性来说，它们承载着传递基因和孕育下一代的重要使命。然而，随着年龄的增长，卵子的数量和质量会逐渐下降，这可能会影响受孕和胚胎发育。因此，提高卵子的质量至关重要。

那么，如何养成高质量的卵子呢？以下是几个关键的秘诀：

1、坚持适度锻炼

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量，尤其是对于高龄女性来说，运动可以很好的加速血液循环，在很大程度上提升卵子质量。

因此从计划要孩子开始，女性就应该进行一段时期有规律的运动，可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

2、控制体重

体重过胖和过瘦都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病，如维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等，这些疾病会影响卵巢激素的分泌和代谢，从而直接影响卵子的质量。

女性身材过瘦或体重突然大幅下降，也会导致排卵不规律或无排卵。这是由于卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织，脂肪组织缺乏或急剧下降，无法供给原料，卵子自然长不好。

3规律作息，保证充足睡眠

人体在自然睡眠状态下会分泌褪黑素，它肩负着延缓卵子老化的重要使命，具有较强的抗氧化作用，对于卵巢的抗衰老有十分重要的意义。

如果睡眠不规律，就会导致褪黑素分泌受到影响，还容易导致自律神经紊乱，从而影响生殖轴运转，造成卵巢功能的衰退。

4、保持心情愉悦

脑垂体是人体最重要的内分泌腺，是利用激素调节身体健康平衡的总开关，控制多种对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用激素的分泌。

精神压力过大会影响自律神经，导致反馈给脑垂体的信息不足，进而导致其他激素的分泌也受到影响，自然也会影响卵泡的生长发育。

5、改善生活环境

生活环境中影响卵子的不利因素有很多，如食品防腐剂中的亚硝酸盐，仪器着色剂，农药类的DDT、杀虫剂等，油漆中的苯，装修材料中的甲醛，汽车尾气、电离辐射等，都是伤害卵子的因素，可引起遗传基因发生突变。

6、远离烟、酒，少吃止痛药

吸烟严重影响性激素的分泌，而且容易造成经期不规律；而酗酒则可能导致月经不调、闭经，卵子变异以及停止排卵等。

另外曾有调查显示，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群（平均每人每年服用77片），体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。

7、均衡饮食

建议每天均衡进食谷物类、蔬菜类、水果类，肉、鱼、蛋、豆类和奶类，特别是富含植物性雌激素的食物，如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等，由于植物雌激素的结构与雌激素相似，可以起到类雌激素的作用，和雌激素受体结合，可发挥雌激素的生理功能。

8、辅助用药

备孕期间可以通过使用DHEA、辅酶Q10、生长激素等药物来改善卵子质量。

对于维生素D缺乏的患者，适当补充外源性维生素D和晒太阳也有益于卵泡的生长发育。

另外，在怀孕前3个月乃至孕后头3个月，建议补充叶酸，每天至少服用400微克叶酸（不应多于1000微克），能减低胎儿患神经管缺陷的几率。